卷腹和仰卧起坐有什么区别

过去,我们听到更多的是仰卧起坐,近年来,越来越多的普通健身爱好者选择用卷腹来进行腹部针对性训练,原因是多方面的,最主要的是卷腹的安全系数和相对轻松从而能够更持久锻炼。

卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说:仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节,而卷腹主要是躯干;仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌,卷腹主要为腹直肌。

二者区别还可以从具体的动作形态和作用来说:做仰卧起坐时由平躺至坐起,背部下方会离开地面,整个动作能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。注意,把身体拉起来的并不是腹肌,而是髂腰肌。

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而做标准的卷腹时要平躺,双膝弯曲90度,双脚平放,双手放置在大腿前侧,卷起时呼气,感受腹部的挤压,下落时吸气,控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身,背部下方依旧贴在地面,起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐。

这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时,仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用,从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多,也容易更持久。尤其是在卷起时,身体在最高点注意保持形态,此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。

不过,还是有不少健身人士依然推崇仰卧起坐,认为其对于身体核心力量的锻炼更全面更有效。其实,如果有了一定健身基础,二者都可以选择,只是注意做仰卧起坐时动作要标准,不要用脖子力量前挺,避免伤到颈椎。而卷腹呢,既然不是很难坚持,就要持之以恒地练习才会有效果。

怎么练腹有效,我们最常见的就是来比较仰卧起坐和卷腹。这两个动作有什么区别?相比而言,哪一个动作有效呢?一起来讨论吧!

动作上的不同:

卷腹:就是用腹部的力量卷起来。

动作:身体放松,躺在垫子上,膝盖弯曲90度,双手轻轻放在耳朵边,或交叉放于胸前,下巴靠近胸口;抬起身体,上背部离地,下背部不能离地,只用腹部的力量卷起身体。

在整个动作过程中脑子只要始终想着“腹部用力,卷起来,卷起来,卷起来!”

仰卧起坐

动作:仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,是整个背部起来。

仰卧起坐过程 中,更多的是腿部和髂腰肌在用力把身体拉起来,而用力部位不是腹肌。

动作感受:

可以自己做一个对比:同样时间内做30个标准仰卧起坐和30个标准卷腹会是什么感受?小编亲身体验:对于腹部来讲30个仰卧起坐没有什么感觉,而30个卷腹就会感受腹部发热。

(责任编辑:益智棋牌网址)

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