六大常见跑步损伤 成因及处理预防方法

经常跑步的跑友们,多数都有受伤的经历,那么到底是怎么个“多”法呢?

据《哈佛大学报》统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达80%-85%。

跑步损伤已经成为屡见不鲜且相当棘手的问题。

作为一个对自己负责的跑者,熟识几种常见的伤病症状和处置方法已成为成熟跑者的必备技能。

今天这篇文章就有必要为大家归纳和分享六大最常见的跑步损伤,分析其形成原因以及如何处理预防的注意事项。

01

膝关节疼痛

膝关节疼痛的主要症状为膝盖下方软骨出现疼痛。在做上下楼或下蹲等动作时会加剧疼痛感。

此类与膝盖有关的跑步伤病发生几率为40%左右。

主要导致因素为膝盖承受过大的压力、长距离跑步、久坐、走下坡或下楼等。

例如跑步时直腿膝关节紧张于体前落地或者过度弯曲于体前落地。

落地时冲击力直接作用于膝关节给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度压力。

恢复和预防

在恢复期间减轻训练量、循序渐进,以免造成二次损伤。

做前倾过度到跑步的练习。要把脚拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作,留意体会足弓的弹性作用。向前跑20-30米,重复以上动作3-5次。

进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。

挑选可以提供弹力支撑益智棋牌网址的跑鞋。

02

髂胫束综合症

髂胫束疼痛与膝关节疼痛特别相似,甚至连成因也极为相似。

它们的主要区别在于同样是体前落地,但落地点过宽,阻止了臀部向前运动。

这容易造成膝关节的外弓和身体过度横向运动。

其主要症状为位于大腿外侧臀部至膝盖的髂胫束由于摩擦劳损导致发炎疼痛。

恢复和预防

通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。

可以对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴,可以较好地缓解疼痛。

不过如果想从源头解决这个问题,加强臀外展肌的训练。(单侧提腿、单腿深蹲等动作)

少跑山路、减少步幅。如果在跑道上跑步,每跑几圈就要换方向。

03

足底筋膜炎

足底筋膜炎的症状为足跟到脚尖的肌腱、韧带产生细微撕裂和炎症。

足底根部或足跟部出现疼痛与不适。

从结构方面讲导致筋膜炎的不良因素有严重高弓足或者扁平足、足跟肌腱过短等。

以及其他因素如站立时间长、核心力量差、过度内外旋等。

恢复和预防

放缓跑步训练,冰敷脚跟、足弓等部位。

抓住脚趾向后拉伸足弓。

使用泡沫轴按摩放松。

增强核心益智棋牌网址力量训练。

选择一双适合自己的跑鞋。

(责任编辑:益智棋牌网址)

本文地址:http://www.kawaguchi-town.com/yinxiang/2020/0914/1081.html

上一篇:电热水器每天都用 但你知道该如何进行保养吗?
下一篇:跋涉两千多公益智棋牌网址里!只为早点穿上这双鞋!

类似文章

跋涉两千多公益智棋牌网址里!只为早点穿上这双鞋!

跋涉两千多公益智棋牌网址里!只为早点穿上这双鞋!

相信每一位热爱球鞋的玩家肯定都为球鞋疯狂过。最近,小编千里跋涉两千多公里去了一趟甘肃敦煌,目的只为能够更早上脚一双国产球鞋!因为这是一双敦煌博物馆跨界联名鞋,想要...

电热水器每天都用 但你知道该如何进行保养吗?

电热水器每天都用 但你知道该如何进行保养吗?

本文来自万维家电网电热水器已经是家用必备产品了,无论是冬天还是夏天,大家几乎每天都使用。每天都用,但你知道电热水器该如何进行保养吗?·定期清洗内胆相信有人看到这肯定...

消息称苹果延续去年命名方式:iPho益智棋牌网址ne 12系列稳了!

消息称苹果延续去年命名方式:iPho益智棋牌网址ne 12系列稳了!

对于苹果来说,今年突如其来的疫情打乱了他们的新机发布节奏,所以从目前的情况看,大家期待许久的iPhone 12系列可能会在下月发布。据外媒最新报道称,苹果在今年新机的命名上,...

滴滴的新赌局 当年的成功还能复制吗?

滴滴的新赌局 当年的成功还能复制吗?

欢迎关注“创事记”的微信订阅号:sinachuangshiji 文/远山来源:无冕财经(ID:wumiancaijing)设计:布冬当年站在同一起跑线的美团、字节跳动,一个市值2000亿美元,一个估值1500亿美元...

华为已对外部环境做好了"最坏"打算 将继续加大研发益智棋牌网址推进业务向

华为已对外部环境做好了"最坏"打算 将继续加大研发益智棋牌网址推进业务向

【华为已对外部环境做好了“最坏”打算,将继续加大研发推进业务向前】随着美国新政的益智棋牌网址步步紧逼,第一财经记者从华为益智棋牌网址内部了解到,华为已对外部环境已...

深圳采取“举荐制”益智棋牌网址方式 选拔青年创新创业人才

深圳采取“举荐制”益智棋牌网址方式 选拔青年创新创业人才

近日从深圳市人社局获悉,深圳已正式公布实施《深圳青年创新创业选拔支持实施方案》,采取举荐制方式,从新一代信息技术、新能源等战略性新兴产业和未来产业领域,每年选拔不...

在线评论

您的电子邮件地址不会被公开。
* 为必填内容